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中新网杭州11月23日电(张煜欢)当下,“舍不得睡”与“睡不着”的交织,正构成一代年轻群体的共性夜间困境。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示,中国18岁及以上人群中有48.5%存在睡眠困扰。当“缺觉”成为普遍的社会症候,一场关于如何真正安歇身心的“健康觉醒”也在悄然间发生。{p}近日,在浙江省睡眠研究会第一届第二次学术年会上,中国睡眠研究会理事长、复旦大学特聘教授黄志力,浙江省名中医、浙江省睡眠研究会理事长张永华在接受中新网专访时表示,破解“睡眠困扰”需超越简单补觉或依赖药物,迈向以“主动健康”为基石、以“身心同治”为内核的全面生活方式变革。{p}中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示,此次调查研究中,26%的受访人群夜间睡眠时长不足6小时。此外,多数人存在夜间睡眠困扰,65%的人群每周出现1到2次睡眠困扰,主要表现为夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。{p}“这一代年轻人的睡眠,被多重时代因素挤压。”黄志力分析道,数字生活的无边界渗透,使得蓝光抑制褪黑素分泌,海量信息更让大脑持续处于兴奋状态,而饮酒、吃宵夜、15点后饮茶或喝咖啡均会影响睡眠。值得注意的是,大学生晚睡晚起普遍,手机使用时间越长,睡得越晚。{p}“睡眠问题从来不是孤立的。”黄志力强调,“它本质是身心系统过载的警报。”临床显示,大量焦虑、抑郁等心理障碍患者,其首发和最直观的症状正是失眠。睡眠障碍与心理问题互为因果,陷入“越焦虑越失眠,越失眠越焦虑”的恶性循环。{p}对此,黄志力给出多点建议:固定睡眠和起床时间,校准生物钟,即便周末也不应放纵;一日三餐,规则适量;睡前1小时创造“数字静默区”,远离手机,让大脑从信息洪流中退潮;晨间户外光照能有效固化生物钟;适度运动是天然的“助眠剂”,但不宜在睡前3小时内进行;午睡时间限制在20分钟左右;反对饮酒助眠,酒精会碎片化睡眠,牺牲深睡,且潜藏依赖风险。{p}“还需注意的是,人们有时会追求睡眠时长,但睡眠质量的核心是深度睡眠,深睡眠比长睡眠更重要。”黄志力说,一个清醒而高效的白天,才是夜间睡眠质量的最佳证明,白天醒得好,夜晚睡得香。{p}如果说“主动健康”提供了行动的框架,那么“身心同治”则点破了安眠的重要因素:平和的心态。这也是数千年中医智慧与现代医学的共识交汇点。{p}浙江省名中医、浙江省睡眠研究会理事长张永华指出,中医理论深刻揭示了睡眠与情绪的紧密关联。“心不安,则卧不宁。”他解释,思虑过度耗伤心血,肝气郁结则化火扰神,这些情志问题直接导致“阳不入阴”,即人虽卧,神不安。{p}“中医文化强调养心,要从源头上舒缓。比如中医倡导‘恬淡虚无’的境界,通过阅读传统文化经典,学习中庸之道,帮助个体在高度竞争的社会中建立内在的缓冲地带,从源头上减少焦虑与紧张,实现‘神静则寐安’。”张永华说。{p}他提到,另一方面可通过中医技法松身,缓解即时紧张。如对于已积聚在身体的“紧绷感”,针灸、推拿等外治法可快速疏通经络,放松肌肉,将紧绷的身体状态重置为“放松”的预备睡眠状态。{p}而针对不同情绪特质导致的失眠,中药也可实现精准干预。如为急躁易怒的“肝火”,治以清泻;为忧思不断的“心脾两虚”,则需调补。{p}“香囊、药茶、泡脚等自然疗法,其核心作用也在于通过舒缓情绪、放松身心来助眠。”张永华说,“但要明确,对于严重失眠,这些是辅助手段,核心仍是心态的根本调整与专业医疗的介入。”{p}从被时代洪流裹挟的“缺觉”,到以“主动健康”重建生活秩序,再到以“身心同治”安顿内心世界,人们对睡眠的认知也在不断重建。{p}专家共同指出,睡眠是健康的基石,也是一个可以主动管理和改善的生理过程,社会与个人应共同努力,扭转不健康的生活方式,通过睡眠这扇窗,拥抱更为积极的人生状态。(完)
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